Как адаптироваться в новой стране: 9 действенных советов

Переезд в новую страну, даже если он был спланирован и продуман — это всегда стресс. Если смена пространства произошла неожиданно или вы ее даже не планировали, то встряска будет еще сильнее. Как адаптироваться, если вы не можете вернуться домой?

Вынужденная эмиграция заставляет окостенеть. Вы не знаете, что делать дальше, не понимаете, как снова вести обычную жизнь: спать, есть, смеяться, ходить на работу, в школу, в университет. Все, что вы видите вокруг, вам чуждо.

Однако отрицание действительности не поможет, а наоборот, усложнит ситуацию. Начните принимать реальность такой, какая она есть — по шажочкам, через «не могу», во благо собственного здоровья и будущего.

Мы поговорили с десятками эмигрантов, переселенцев и беженцев, записали их мысли и сформулировали советы. Они будут полезны всем, кто бросает насиженное гнездо и пытается строить жизнь на новом месте.

Совет 1: не идеализируйте другую страну

Выбирая страну в качестве нового дома, вы, возможно, нарисовали себе красивую картинку. Держите в памяти: «Хорошо там, где нас нет». В любой стране мира есть свои особенности. Вопрос в том, что вам идеально подходит, с чем вы готовы мириться, а что вовсе не совпадает с вашим представлением о жизни. Насколько отрицательное перевешивает положительное? Можно ли минусы превратить в плюсы?

Акклиматизация после спонтанного переезда происходит непросто, поэтому старайтесь фиксировать каждое хорошее событие, пусть и незначительное. Вы в безопасности, вы здоровы, у вас есть работа и крыша над головой, а на обед сегодня будет вкусный суп с хлебом. Это уже немало.   

Совет 2: учите язык с первого дня

Уверенное знание языка откроет вам двери на местный рынок труда, позволит бесплатно учиться в школе или университете и завести новые знакомства. Несложные диалоги в быту вы сможете поддерживать, зная язык на уровне А2; для поступления в вуз или работы потребуется владеть языком на уровне В1 и выше.

Пользу приносит и сам процесс изучения языка: вы запоминаете слова, читаете тексты, разбираетесь в грамматических правилах и на время отвлекаетесь от суровой реальности и пережитых трудностей. Мозг не может одновременно осваивать новый материал, паниковать и тревожиться, поэтому организм включает защитный режим и выбирает наиболее здоровый вариант — учебу.

Если заниматься регулярно, то постепенно увеличится словарный запас и со временем пропадет языковой барьер. Этот успех имеет важное психологическое значение. Допустим, вам кажется, что вместе с переездом рухнула вся тщательно выстроенная картина мира. Однако знание языка — это первый кирпичик, который вы смогли самостоятельно вложить в фундамент вашей новой жизни. Значит, вам по плечу создать все заново.

Совет 3: Интересуйтесь чужой культурой

Это особенно важно, если вы не планируете возвращаться на родину. Знакомство с новыми обычаями, праздниками, традициями позволит лучше понять местных жителей и, возможно, проникнуться к ним симпатией. Сходите в музей и в кино, осмотрите самые знаковые достопримечательности города, где вы поселились. Начните читать книги местных авторов — лучше всего в оригинале, со словарем и карандашом.

Совет 4: не бойтесь просить помощи

Обычно после переезда в другую страну человек проходит несколько стадий адаптации, от первоначальной эйфории до деятельной фазы — фазы нормальной жизни. Однако в промежутке есть и стадия, когда человек погружается в депрессию: скучает по близким, тоскует по родине, сомневается в правильности принятого решения. Если эмиграция была незапланированной, то депрессивная фаза может доминировать, а эйфории вовсе не случится.

Обязательно делитесь своими ощущениями с понимающими вас людьми и просите поддержки, если чувствуете, что не справляетесь самостоятельно. В многих городах существуют специальные интеграционные центры для иностранцев, где можно получить бесплатную психологическую помощь.

Совет 5: позволяйте себе слабости и не забывайте про хобби

Смена страны проживания — само по себе стресс. Не нужно усугублять его, придумывая дополнительные ограничения и загоняя себя в жесткие рамки.

Прислушивайтесь к своему телу. Если оно прямо-таки требует отдых, сон, бокал вина или большущую плитку молочного шоколада — позвольте ему все это, а диету и спортивные рекорды отложите на потом.

Не предъявляйте к себе завышенные требования: вливайтесь в жизнь на новом месте постепенно. Активное общение, поиск работы, собеседования, учеба на языковых курсах — не стоит совмещать все и сразу; в противном случае есть риск переутомиться и получить нервный срыв.

Включите в ежедневную рутину дело, которое приносит вам радость. Пробежка с собакой, занятия спортом, просмотр любимого сериала, чтение книги, рукоделие, рисование — что угодно, что создает ощущение счастья и приносит удовлетворение. 

Совет 6: включите спорт в режим дня

«Движение — жизнь» — старая и проверенная истина. В ситуации, когда вам хочется только лежать и молча смотреть в потолок, лучше всего встать и начать двигаться. Все варианты хороши: спокойная прогулка, бег, плавание, йога, силовые тренировки в спортзале. Во время движения и спортивной нагрузки в организме происходят сложные химические реакции, вырабатываются «гормоны радости» — серотонин и эндорфины. Человек ощущает прилив легкости, автоматически улучшается настроение.

Совет 7: будьте открыты к новому

Новое и непонятное не всегда значит вредное и враждебное. Попробуйте не воспринимать незнакомую культуру и людей «в штыки» только потому, что вы не планировали переезд. Повторяйте про себя: «Это интересный опыт, он обогатит меня» — как только почувствуете прилив негодования, раздражения или отчужденности.

Кроме того, новые знакомства и круг общения среди местных жителей необходимы: психологи полагают, что без этого невозможна полноценная адаптация в стране.

Совет 8: не забывайте старых друзей

Расстояние может негативно влиять не только на любовные, но и на дружеские отношения. Переезд в другую страну является отличной проверкой: кто действительно является родственной душой, а кто случайно забрел в вашу жизнь. Не теряйте связь со старыми друзьями, которые могут выслушать, успокоить, дать совет и согреть душевным теплом.

В то же время не стремитесь любой ценой поддерживать тесный контакт со всеми знакомыми — это истощит вас эмоционально, а силы вам понадобятся для акклиматизации на новом месте. Настоящий друг не станет обижаться, если вы скажете: «Слушай, я совершенно вымотался, давай созвонимся на следующей неделе?».

Совет 9: сохраняйте контакт с семьей

При условии нормальных отношений в семье близкие родственники — ключевая опора и поддержка, которая есть у человека. Стрессовая ситуация может как спровоцировать ссоры и обнажить скрытые проблемы, так и послужить поводом к сближению.

Помните, что все неприятные события в окружающем мире рано или поздно закончатся, а близкие останутся рядом с вами. Постарайтесь не обсуждать конфликтные темы. Заведите правило обмениваться сообщениями или созваниваться хотя бы раз в день — это даст вам ощущение стабильности и безопасности, даже если в остальном жизнь пока выглядит шатко.

И напоследок цитата…

Из книги Эдит Эвы Эгер «Выбор»: «И вы здесь. Вот вы где — в священном настоящем! Я не могу исцелить вас — или кого бы то ни было, — но я могу поддержать ваш выбор разрушить тюрьму в своем сознании, разобрать камень за камнем. Вы не можете изменить то, что случилось, вы не можете изменить то, что сделали вы, или то, что причинили вам. Но вы можете выбирать, как вам жить сейчас. Дорогие мои, вы можете выбрать быть свободными».

Текст и фото предоставлены рекламодателем